[...] jestem :) aczkolwiek w miare orientuje sie co jest warte uwagi a co nie :) Zastanawiam sie nad takimi opcjami : Xpand , CP , lub zwykly jabolek :) od pierszego odrzuca mnie pompa co mi raczej nie jest potrzebne na treningu :) Zalezy mi przedewszytkim na sile(do czego zrestza ma sluzyc kreatynka ) Prosze o pomoc oraz sugestie innych rozwiazan.
[...] pozwala rozładować agresję, poruszać się- naprawdę jest to potrzebne. A jeżeli ktoś nie ma pomocy z zewnątrz to na więziennym jedzeniu nie urośnie- stawka to 5zł/dzień z czego 2-3 kradnie dyrektor więc do jedzenia masz np. ziemniaki pastewne, zgniłe ogórki, fasolkę z popsutą konserwą itp. Więc byków z nich nie będzie- zero białka. W ogóle [...]
[...] dietę nie tylko pod kątem kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów, ale także witamin i minerałów. A niewidziałem aby ktoś na forum w swojej diecie liczył ile witamin z czego i na ile zaspokaja to dzienne zapotrzebowanie i czy uzasadniona jest suplementacja pod tym względem. A zdarza się, że niekiedy nawet tak na pierwszy rzut oka widać, że [...]
[...] zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, Ty sie nie masz czego odchudzać - Tobie brakuje masy " Jem około 5 posiłków dziennie. W nocy ? Słyszałem ze to nie zdrowe. " No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo [...]
co radzisz makel?? moim zaniem mie masz sie z czego redykawac wiec proponowałbym ułożenie diety na mase-no ale to moje zdanie. jak wywakle orzechy to za mało tłuszczu !! wywal to znaczy wrzuc do innych posiłków tyle co jest tłuszcy napisane to jest 60g czyli 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja [...]
[...] taralem sie jest duzo i dostarczac bialka ale wiadomo jak to jest wyzyciu nie wszystko w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez [...]
koles08 Ważysz 60kg i chcesz się redukować, odpowiedz sobie na pytanie z czego?? Zacznij masować się , co do brzucha to proponuje porządnie wziąć sie za jego trening np. aerobiczna 6 weidera , do tego zacznij sie więcej ruszać. Nizej link dla ciebie http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html Możesz też zakupić sobie HMB jeżeli [...]
[...] 200g/ B:37g/ T:9g/ WW:7g 2.Oliwa z oliwek 15g/ B:0g T:15g WW:0g okei razem: 215g B:37g T:24g/WW:7g cało dzinne zapotrzebowanie wyglada tak: B:190g T:108g WW: 480g Proszę o poprawki i jakieś wskazówki do tej diety. Jak masa nie będzie szła to zwiększ kaloryczność diety , poza tym jak widzisz dietka jest dobra nie ma do czego się doczepić pzdr
bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]
Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
Witam, chciałbym prosić o porade was, bo nie wiem co mam robić. Moim celem jest ładne urzeźbione ciało. Ale nie wiem od czego zacząć? Aeroby czy treningi siłowe? A może to i to? Jestem dość dziwnie zbudowany, chodzi o to, że na brzuchu mam troche tłuszczyku i mały bęben( może od piwa ) ale z kolei ręce mam słabe (bic: 32 przedramie: 27 i bardzo [...]
[...] jak idziesz do restauracji i szamiesz zupke i wydaje ci sie dobra a jak sie okazoje ze jest z kota to twoje zdanie sie zmienia !!! tak myslisz i takei masz myslenie!... do czego daze po pierwsze leki robi sie z najrozniejszych rzeczy tak ze nie wiem do czego ty dazysz :/ chcesz udowodnic ze jak cos jest ladnie zapakowane i ladnie wyglada to [...]
No robi sie maslo maslane. Co do samego planu ACT jest tam ogrom bledow i tego czego byc nie musi. PRzykladowo przerwy miedzy kolejna stacja 10~15 sekund co jest niewystarczajace do przeplywu krwi i dotlenienie mozgu i miesni.
[...] można by było kupić każdego koloru z każdym nadrukiem, jednak nie to celem tej oceny. Jeżeli miałbym dokonać wyboru między tymi trzema wzorami wybrałbym Logo: THUNDER. Dlaczego? Chociaż zawodnik przedstawiony na logo jest na niezbyt dobrze dobranym tle, to jednak to on przyciągnęło moją uwagę najbardziej. Przedstawia dobrze zbudowanego typa, [...]
no siła konkret. Rob wrażenie konkretne. Technika nie ma do czego się doczepić, a nawet bym nie śmiał z moim stażem i wiedzą ;) pozdrawiam i śledzę dalej
[...] o czym wszyscy wiedzą), dalej jest o genetyce i różnicach w przetwarzaniu substancji odżywczych, a teraz najważniejsze: Jaki rodzaj diety powinny wiec preferować kobiety i czego powinny unikać? Mięso i wędliny Korzystne jest spożywanie białych rodzajów mięsa, przede wszystkim drobiu i ryb morskich. Wędlin nie powinnyście jeść w ogóle, a już [...]
[...] 1300kcal, nie uwzgledniajac ruchu, a ten tez powinnas wziac pod uwage. Dodaj ruch do bilansu i rozpocznij odchudzanie od zerowego bilansu bedziesz miala co odejmowac w razie czego. Uwazam ze masz troche malo bialka w diecie jak na odchudzanie. No i dobrze bys miala te 5 posilkow. Jezli Low Carb ci odpowiada dobrze bys przynajmniej w posilkach [...]
[...] Ja niestety jakbym chodził do grappling krakow, to do tej sekcij gdzie jest tylko mma i BJJ i to mnie boli ;/ Możesz wyrazić się jaśniej czemu cię to boli... masz BJJ i MMA czego chcieć więcej??? a w innym klubie co poszłem na 1 trening to dosłownie nic Taaa na pewno po jednym treningu będziesz mieć postępy, że ho ho i jeszcze trochę... Postępy [...]
Kulturystyka za kratkami !
